[...] wypijalem kilka szklanek soku (600-800ml dziennie) czyli 12g cukru/100g x 8 = troche tego jest......było. Musz stanowczo wiecej pic wody - wypijam te 3litry dziennie jakby wszystko pomierzyul to jest tyle (wliczajc wszystko,shaki,soki,shaki,wode itd.) Od 14 do 20 ładuje tyle tego w sibie ze juz wiecej nie da rady: -posilek przedtreningowy [...]
a czego oczekiwales po carbo ? mega przyrostow ? carbo = jedzenie w proszku, troche prostych jak i tych zlozonych węgli. po silowni czy treningu pilki jak najbardziej ok. Jesli masz mozliwosc picia carbo podczas treningu to tez mozesz pic jako izotonik w odpowiednich proporcjach Zmieniony przez - Italian_hulk w dniu 2014-01-26 21:55:11
[...] Takie posiłki jem od poniedziałku do piątku ponieważ jestem na studiach i sam sobie robię jedzenie ale na weekendy wracam do domu i jem to co mama ugotuje (przeważnie jakaś zupa i w niedziele ziemniaki+kotlecik). Wiem że śniadanie powinno być obfite ale niestety nie mam czasu bardzo a poza tym z rana nie mam apetytu :/ ledwo zmuszam ten [...]
[...] z kurczaka z ryzem i salatka. Nastepnie pojde na trening na silownie. Jak narazie pustki w temacie ale moze ktos mi odpowie: Co sadzicie o piciu carbo normalnie do posilkow jako uzupelnienie kalorii? Zawsze pilem tylko po treningu i zbytnio nie wiem czy oplaca sie pic je jako uzupelnienie karlorii w ciagu dnia. A teraz ide spac bo regeneracja [...]
Co jesć, pić, na imprezie, po imprezie żebym miał jak najmniejsze spadki formy. Słyszałem że w aptece można kupić glukozę ,która po takiej imprezie od razu stawia na nogi. Bo czasami zdarza mi się wypić znacznie więcej niż 300ml wódki. Na to pytanie chyba sam sobie powinienes odpowiedziec, moge ci powiedziec zebys wziął kasze na impre a ty powiesz [...]
Można z tego białka i carbo jakiś drink zrobić do picia podczas treningu, czy to jest niewskazane?? Jak nie można, to co pić podczas? Wode mineralna niegazowana, czy cos innego?
[...] lub glutamine do expanda to bedzie polegac na tym,ze kreatyna i prekursory z expanda wchlona sie troche wolniej niz bez bialka?dobrze rozumiem?ale tez wchlona sie w calosci jak bez bialka izolatu? wiec pytanie,czy w takim razie jak wypije expanda z izolatem serwatki i carb bx na 45 minut przed treningiem da mi ten sam efekt pompy co expand a [...]
Aha, opcja z carbo mi odpowiada, trzeba bedzie kupic. Chcial bym jeszcze wiedziec, czy przy mojej redukcji powinienem po kazdym wysilku pic te carbo?? Np. po basenie, rowerze, czy silowni.. No i jeszcze jak z odstepami czasowymi? Czy dobrze rozumiem - koncze np. basen o 12.00, pije carbo o 12.05, a obiad zjadam o 12.40? dziekuje za odpowiedzi
Biniu czyli rozumiem można pić jakieś carbo po treningu nawet na redukcji? Jestem pierwszy dzień na tej diecie, wczoraj solidny posiłek przed snem, i dzisiaj jest gitara jak cholera. Samopoczucie na +, energia na + z uczuciem głodu nie ma tragedii. Dzisiaj po raz pierwszy chyba od 10 lat wyszedłem z domu bez śniadania :-) Głód odczuwam w [...]
Biniu czyli rozumiem można pić jakieś carbo po treningu nawet na redukcji? TAK oczywiscie jesli stosujesz diete stricte keto (nie wiem po co ) - nie moze ich byc zbyt duzo oraz w innych porach Jestem pierwszy dzień na tej diecie, wczoraj solidny posiłek przed snem, i dzisiaj jest gitara jak cholera. Samopoczucie na +, energia na + z uczuciem [...]
[...] miarka i pije, tylko patrze ile bialka mniej wiecej zjadlem w posilku i sobie dobieram z odzywki. Gdzies czytalem kiedys artykul, ze organizm przyswaja 30g bialka na 2h czy jakos tak- nie chce wprowadzic nikogo w blad...wiec nie ma sensu pic za duzo odzywki, bo poprostu to ... wydalisz ;) Jesli chodzi o BCAA to ja bym bral zdecydowanie przed i [...]
jedyne co mie razi w cp to jego smak bbblleeeeeeeee syf jak jasny gwint mialem pomaranczowego a do pomaranczy to mu bylo daleko zreszta moim zdaniem wszystkie suple a smaku pomaranczawym sa syfskie jedynie carbo jakos da sie rade przyjemnie pic
[...] utraty bądź zmniejszonego wchłaniania poszczególnych skłądników . Posiłek przedtreningowy powinienes zjesc na ok.2h-1.5h przed a nie godzinę przed...XP nie spowoduje jak zmniejszenia wchlanialnosci 2.Po treningu zawsze pije kubusia ( fruktoza + glukoza) moge to pić bezpośrednio po Xpandzie??? wywal tego kubusia i kup carbo jakies, chociaz [...]
tzn. w sumie to nafaze nasycenia jestem już zdecydowany bo mam tej kreatyny 500g a obliczyłem, że z fazą to mnei wyniesie jakieś 490 czyli będzie akurat:] A jak bede brał tą kreatyne z wodą i karbo to podczas nasycenia jak musze pić 6 napoi dziennie przez 2 dni to ile tego carbo tam sypać żeby było dobrze? poza tym najlepiej zacząć to pić po raz [...]
Oslabienie, ospalosc jest zapewne spowodowane skokiem cukru we krwi...m.in dlatego nie poleca sie picia carbo przed treningiem.... pij tylko po... A jak chcesz pic w trakcie to wez mniej carbo i dodaj duzo wody...wtedy raczej nie bedziesz czul 'zmulenia'
czyli z white blood rezygnuje. a jak będzie lepiej w DT rano Hyperfusion po GM, czy Rano nic , a GM przed i po ? przy carbo z GM napisałem w trakcie/po, chodzi mi o to że zaczynam pić już pod sam koniec treningu. może tak zostać, czy wrzucić to już po skończeniu treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu a nie 45min po , i w miejsca gdzie masz braki w diecie a nie pomiedzy posilkami (chyba ze te posilki sa słabe) bcaa w dnni nie treningowe nie ma sensu pic tak jak przed snem zwlaszcza ze mówisz ze masz wieczorne treningi a po nich bedziesz pił bialko wiec bcaa wtedy nie potrzebne, oczywiscie wode musisz pic a carbo wg mnie jest ci [...]
[...] kto o tym mowi? chodzilo mi tylko o to zeby nie popadac w paranoje w niektorych przypadkach Przy diecie redukcyjnej minimalizujemy tłuszcze do minimum. Zostawiamy NNKT lub jak wolisz EFA w niezbędnej ilości, minimalnej ilości zacytuje pare zdanek z postu ellisa o zbilansowanej redukcji: "Tłuszcz Reszta zapotrzebowania. Proponuję minimum [...]
zdecydowanie wystarczy ci 50-60g carbo po treningu razem z porcja kreatyny miarka powinna byc w środku carbo, chociaz nie jestem pewien bom carbo vitala nie szamał jeszcze kawe mozesz pic ale nie od razu po wzieciu porcji kreatyny, zrob sobie jakas dluzsza przerwe i wtedy sie napij jak musisz